Wat kan ik wel en niet eten tijdens mijn zwangerschap?

Als je zwanger bent moet je opletten met wat je eet. Dat je vooral gezond moet eten en drinken is over het algemeen bekend. Maar wat mag je nou wel en niet eten. Dit is voor een hoop zwangere vrouwen een vraag. Bepaalde producten mag je helemaal niet, andere producten mag je wel maar met mate. Kijk goed na wat je wel en niet kan eten, bepaalde producten kunnen ernstige gevolgen hebben voor je ongeboren kindje.

Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?

Vlees:

Je kan Rauw vlees alleen eten als het goed verhit is en dus echt niet meer rauw is.

Vis:

Vis is heel gezond en bepaalde vissoorten kan je ook gewoon eten mits het goed verhit is, maar er zijn ook een aantal vissoorten die je beter niet kan eten als je zwanger bent.

Dit kan je niet eten:

• Rauwe vis:
  • Haring
  • Makreel
  • Kaviaar
  • Sushi
  • Zeebaars
  • Tonijn

• (Rauwe) Schaal- en schelpdieren:
  • Garnalen
  • (Rauwe) Kreeft
  • Krab
  • Rauwe Oesters

• Gerookte, Vacuümverpakte kant- en klare vis uit de koeling:
  • Paling
  • Haring
  • Gerookte zalm
  • Forel
  • Makreel

• Roofvissen:
  • Makreel
  • Tonijn
  • Zwaardvis
  • Sardines
  • Snoek
  • Snoekbaars
  • Haai

Roofvissen kan je helemaal niet eten als je zwanger bent, ook niet verhit!!

Dit kan je wel eten:

• Vette verse vis:
  • Haring
  • Zalm
  • Bokking
  • Sliptong

• Vis met een laag kwikgehalte:
  • Kabeljauw
  • Witvis
  • Mosselen
  • Ansjovis
  • Coquilles / Sint Jacobsschelpen
  • Tilapia
  • Inktvis
  • Tong

Zuivel:

Kaas:

Tijdens je zwangerschap mag je geen kazen eten die gemaakt zijn van rauwe melk. oftewel rauwmelkse kazen. Als je kaas koopt in de supermarkt moet dit op de verpakking staan. Op de verpakking staat dan vaak ‘au lait cru’ of er staat ‘gemaakt van rauwe melk’. Kijk hier echt goed na. Staat er op het etiket alleen ‘melk’ dan kan je het wel gewoon eten. Haal je kaas bij de kaasboer, vraag het dan voor de zekerheid even na. In rauwmelkse kaas kan namelijk de listeria bacterie zitten.

Listeria Bacterie:

De listeria Bacterie is een bacterie die je kan krijgen door bijvoorbeeld rauwmelkse kaas en rauwe vis te eten. Deze bacterie kan de infectieziekte listeriose overdragen. Als je listeriose oploopt tijdens je zwangerschap kan dit ernstige gevolgen hebben voor je ongeboren kindje. De kans dat je het oploopt is klein, maar neem het risico niet.

Melk:

In melk zit heel veel calcium wat goed is voor de botontkalking van je baby. Melk uit de supermarkt kan je over hel algemeen gewoon drinken, maar drink geen melk dat gemaakt is van rauwe melk. Bijvoorbeeld melk rechtstreeks van de boer.

Melk uit de supermarkt kan je wel gewoon drinken, deze melk is gepasteuriseerd of gesteriliseerd waardoor het geen kwaad kan.

Eieren:

Eet tijden je zwangerschap geen rauwe eieren of producten waar rauwe eieren in zitten. Ook geen zachtgekookt eitje, alleen hard gekookt.

Groente:

Eet geen rauwe kiemgroente als je zwanger bent. Bijvoorbeeld Taugé, Je kan het wel mee wokken of even 5 seconden onderdompelen in kokend water.

Verder kan je gewoon groente eten, was ze wel eerst goed zodat je zeker weet dat al het vuil er van af is.

Kruiden:

Als je zwanger bent kan je een hoop kruiden gewoon eten. Sommige kruiden zijn zelfs heel fijn om te gebruiken als je zwanger bent en last hebt van zwangerschapskwaaltjes. Bijvoorbeeld Kamille en Gember kunnen de misselijkheid verminderen.

Er zijn ook een aantal kruiden die je beter niet kan eten als je zwanger bent. In deze kruiden zitten plantengifstoffen en kunnen schadelijk zijn voor je ongeboren baby. Eet deze kruiden niet als je zwanger bent:

Wat mag je wel en niet drinken tijdens je zwangerschap?

Cafeïne:

Het beste is dat je tijdens je zwangerschap helemaal geen cafeïne nuttigt. Een grote hoeveelheid cafeïne kan mogelijk schadelijk zijn voor je zwangerschap. Hoe meer cafine je binnenkrijgt hoe groter de kans op een miskraam of een baby met een laag geboortegewicht. Kan je echt niet zonder, zorg dan dat je niet meer dan 200mg cafeïne binnen krijg. In de volgende producten zit cafeïne:

• Koffie
• Verschillende soorten frisdrank (Bijvoorbeeld Cola)
• Chocolade
• Chocolademelk
• Verschillende soorten Thee
• Energiedrankjes
• Energieshots
• Drankjes met guarana

Thee:

Als je zwanger bent kan je beter geen zwarte of groene thee drinken. In groen thee en zwarte thee zit een hoop cafeïne. Ook met bepaalde kruiden moet je oppassen, drink daarom de zo min mogelijk thee met anijs, venkel, kaneel, lavendel en kamille.

Rooibosthee en bepaalde kruiden thee kan je onbeperkt drinken. Deze kruiden zijn niet schadelijk en in bepaalde kruiden en rooibosthee zit ook geen cafeïne.

Leefstijl:

Op het moment dat je zwanger wil worden is het belangrijk dat je een gezonde leefstijl gaat aanhouden. Eet en drink gezond. Nuttig geen alcohol meer en het is ook van belang dat je tijdens je zwangerschap niet rookt.